6招快速拯救办公室扁PP困扰

    挥腿为臀部减肥呼吸要均匀，活动量尽 量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

    跨腿能使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使 身体离开地，上体和腿在一条直线上。

    转腿使臀部减肥坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

    学会用臀部“行走”坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移 动带动右腿，向前移动。

    “半小桥”仰卧臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离 地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。

    仰卧收紧臀部肌肉脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬 起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。