拒绝下垂诱人翘臀精心造

查看次数：205762　时间：2008-8-20 13:41:16　编辑：欧丽　来源：www.yanyinet.com

第一式：虎形

　　1 四肢着地跪伏。

　　2 抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　　注意：反复做4次，另一侧同。

　　第二式：桥式　

　　3 仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　4 吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。

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