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拒绝下垂诱人翘臀精心造

查看次数:205762 时间:2008-8-20 13:41:16 编辑:欧丽 来源:www.yanyinet.com

  


       第一式:虎形

  1 四肢着地跪伏。

  2 抬起右腿,保持水平,同时抬头。

  注意:反复做4次,另一侧同。

  第二式:桥式 

  3 仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。

  4 吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。

  注意:自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。

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2008-11-21 最及时的娱乐新闻报道

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