治疗失眠的办法

   在日常生活中，有些人经常失眠，他们常为失眠而苦恼，甚至叫苦不迭。失眠既影响生活质量，又使人面容憔悴萎靡不振。人为什么会失眠呢?据科学研究发现，主要有以下三个原因：

一是心因性因素。通常与人的情绪有关：紧张、忧虑、恐惧……

二是病因性因素。如痒、疼痛、咳嗽、心脏病……

三是环境因素。如噪声、怪味……

   因此，要战胜失眠，除了病因性的以外，其他两种原因所致失眠可不必求助于药物。即使安眠药对失眠有一定效果，但也不能长期服用，最好的办法是减少不良心理因素干扰和做好睡眠诱导。

调整情绪 学会自我调整情绪，发挥内因的作用。失眠者对所有事物应持平谈心态，防止过喜过忧，避免情绪过于被动。

劳逸结合 白天要尽量做一些体力劳动或进行适当的体育锻炼，更重要的是要做到体力和脑力，张与弛相结合，不要整日紧张或者整日悠闲。

避免刺激 睡前不看紧张的影视节目或趣味盎然的书报，同时，也不要谈论、回忆令人心情不快或过于喜悦的事。

克服焦虑情绪 上床后，不要老想着：为什么睡不看?要知道每个人都有潜藏的生命力，一两个晚上失眠没有关系，接着会有酣甜的睡眠给补偿的。

排除一切不利于睡眠的因素 卧室最好用暗色或冷色窗帘，使人产生黑暗寂静感；室内保持宁静，声响低于30分贝，使人产生宁静、安详感；保持卧室内空气新鲜，若放些香蕉、苹果、柠檬或玫瑰花、菊花、桂花等花果，散发出花果香味，闻后使人产生舒适、愉悦的美感。同时，衣、被子清洁干净，枕头高低适宜，柔软适度；晚容不要吃得太饱，以七成饱为宜，进食容易消化的食物；尽量不吃或少吃夜宵；不喝咖啡、浓茶，不吸烟。

学会放松自己 臀部坐在椅面前沿三分之一处．身体端正，目微闭视前方，双手自然放在两膝上．先深呼吸3—7次，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈部、肩郎、肘部、腕部、双手；另一条放松路线是：背部、胸部、腹部、臀部、双腿、膝部、小肠、踝部、脚部连续2遍，然后静坐5分钟结束。每天早晚各一次。怎样体会放松呢?先握紧拳，随后松开，就会体验到那种放松后的愉快感觉。

睡前喝碗“安神粥”

1、桂圆莲子粥：桂圆莲子各适量，大米50克共煮成粥，临睡时服一小碗，有养心、健脾、补肾等功效，适用于老年失眠者。

2、百合绿豆粥：百合20克，绿豆25克，大米50 克，先煮绿豆至半熟，再加百合和大米，共煮成粥。具有清心除烦健脾胃等功效，适合中青年失眠者，夏季更好。

3、百合大枣粥：百合25克．大枣15枚，大米50 克，合煮成粥，具有养阴补血等功效，适合心悸、心烦失眠者。

4、糯米小麦大枣粥：糯米、小麦、大枣各适量，共煮成粥，具省补血解郁安神的作用，适合女性烦躁失眠者。