如何提高睡眠质量

    高质量的睡眠会使人精力充沛、心情愉悦、红光满脸，工作、学习效率高。如何提高睡眠质量呢?

    把握最佳睡眠时间 人体内有一只“生物钟”，人的一切生理活动都受生物钟即“预定时刻表”支配、指挥。例如血压、脉搏、呼吸、睡眠、内分泌等生理活动有高潮，也有低谷，这就称为生物节律即生物钟。人的活动若能与这生物节律“合拍”、 “相应”、顺应生物节律运转，按“之”作息，就是生物钟养生，就能延缓衰老．延年益寿。科学研究发现每个人的生物节律各不相同，就睡眠而言，每个人在睡眠中既有不同的节律，又有不同的最佳睡眠钟点(即睡眠中心时间)，但一般人的最佳睡眠时间为晚上11点到凌晨4点之间。美国新罕布尔州立妇幼医疗健康中心专家解释说：人的皮肤细胞分裂峰值在晚上11点到凌晨4点之间，此期间处于熟睡阶段，则能有效地保证皮肤的正常新陈代谢，推迟皮肤老比。为此，要提高睡眠质量，就要按照生物钟的观点，找到自己最佳睡眠钟点，按时入睡。如果错过自己的睡眠最佳时间，即使在次日多睡几个小时也达不到最佳效果。总长期打乱自己的生物钟——睡眠节律，将大大降低睡眠质量，就会出现各种不适，如失眠、头痛、头晕、乏力、注意力不集中、记忆力下降等等。

   选择最佳睡眠姿势 “睡侧而屈，觉正而仲”这是宋人蔡季通在《睡诀》中写的，意思是睡眠的姿势。他认为侧卧好，人的心脏在左侧，睡眠姿势以右侧位为住．即不会压迫心脏，影响胃肠蠕动，又有利消化，能让全身肌肉放松，得到很好的休息，消除疲劳。这个观点有 —定科学道理，因此，一直延续到今天。从美容和医学观点出发，却认为仰卧位较好：一是仰卧有利于血液循环，特别是颜面部皮肤血液循环。二是可以保持脊柱的正直，恢复和调整白天因劳动、生活而造成的脊柱弯曲，保持正常的休态。三是对防治某些疾病有益。如脑血栓病人．侧卧时，在本身已有动脉硬化的基础上，会加重血流障碍，使颈部血流减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患脑血栓病人宜仰卧。肺气肿病人为保持呼吸道通畅也应仰卧。四是仰卧有助人及早入睡，进入梦乡。

   俯卧和坐卧都是不能提倡的。俯卧时严重压迫内脏 使其功能受到限制，更重要的是压迫脸部皮肤，容易产生皱纹。同时，也影响睡眠质量，于健康不利。坐卧时影响头部供血．也容易着凉。

   此外，在睡眠的方向上，科学家认为应该是南北方向。而且是头北脚南。取这种方向，其理论根据是人体内的气血运行方向与地球磁场方向一致，人体的生物分子就会从杂乱方向排列，改成定向排列。这样，气血畅通，睡眠时代谢率降低，热量消耗减低，因而一觉醒来就会身心爽快。