七个动作帮你减大腿肉

　大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。

　　动作一　马步样式向下蹲起。

　　动作二　平躺床上，双手反拉。

　　动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。
　　 
 

　　动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

　　动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

　　动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

　　动作七 动作一站直，90度左右扭曲。 
 
 

编辑提示：

　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。
 
 
 
富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。